考研小貼士：考前飲食三忌三需

　　距離1月19日的考試只有十來(lái)天的時(shí)間了，大家的飲食情況如何呢？是不是緊張的吃什么都沒(méi)什么胃口呢？其實(shí)考前保持良好的飲食對考前的復習和考試狀態(tài)的發(fā)揮都及其重要，下面就來(lái)看看專(zhuān)家給我們的一些建議吧。

　　一忌油膩刺激

　　考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導致胃痛無(wú)法專(zhuān)心備考。

　　二忌偏食少食

　　考生在復習期間的營(yíng)養攝入應該以保證腦神經(jīng)健康運轉為主要目的，同時(shí)也要保證提供身體需要的營(yíng)養，加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長(cháng)在準備飲食的時(shí)候也要盡量做到花樣多、口味好，同時(shí)側重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚(yú)、奶、蛋、豆類(lèi)等。

　　三忌湯水泡飯

　　有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話(huà)說(shuō)："湯泡飯，嚼不爛"。這種吃法使唾液來(lái)不及和食物充分拌和，食物便被"沖"進(jìn)了胃里。同時(shí)，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過(guò)，吃飯時(shí)少量喝些湯，可潤濕口腔、調和口味、增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。

　　一需多喝水

　　每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　二需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營(yíng)養素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　三需少食多餐

　　少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進(jìn)餐的次數，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養量。