人有多閑，才算幸福？

“996”“007”的工作模式，除了違法，還剝奪了人們的幸福感。
但是閑在家里就會(huì )幸福嗎？未必。

當自由時(shí)間增加時(shí)，一個(gè)人的幸福感會(huì )隨之增加，但只是在一定程度上而已。近日，若干研究顯示，太多的空閑時(shí)間也可能是一件壞事。

而且，自由時(shí)間的好處取決于人們的看法。

太閑不等于更幸福

“人們經(jīng)常抱怨自己太忙，想要更多自由時(shí)間。但是，更自由真的與更大的幸福感有關(guān)嗎？”美國沃頓商學(xué)院助理教授Marissa Sharif說(shuō)，“我們發(fā)現，一天中缺乏可自由支配的時(shí)間會(huì )導致更大的壓力和更低的幸福感，同樣，擁有太多的自由時(shí)間也并不總是一件好事?！?/span>
《中國科學(xué)報》從美國心理學(xué)會(huì )獲悉，Sharif等人分析了2012年至2013年間“美國人時(shí)間使用調查”21736名參與者的數據。
參與者提供了他們在24小時(shí)內所做事情的詳細描述，指明了如何度過(guò)時(shí)間和每項活動(dòng)的持續時(shí)間，并報告了他們的幸福感。
研究人員發(fā)現，隨著(zhù)空閑時(shí)間的增加，幸福感也在增加，但在閑暇時(shí)間約為2個(gè)小時(shí)時(shí)趨于平穩，在5個(gè)小時(shí)時(shí)開(kāi)始下降。
相關(guān)論文9月9日刊登于《人格與社會(huì )心理學(xué)雜志》。
研究人員還分析了參與1992年至2008年全美勞動(dòng)力變化研究的13639名美國勞動(dòng)者數據。
在問(wèn)卷中，參與者被問(wèn)及他們的自由支配時(shí)間，例如“平均而言，在工作的日子里，你大約花多長(cháng)時(shí)間在自己的業(yè)余活動(dòng)上”，以及他們的主觀(guān)幸福感，即以生活滿(mǎn)意度為衡量標準，例如“綜合考慮各方面因素，你近期的生活感覺(jué)如何”。
“我們發(fā)現，在一定程度上，更多的空閑時(shí)間與更高水平的幸福感顯著(zhù)相關(guān)。在超過(guò)閾值之后，多余的空閑時(shí)間與更大的幸福感無(wú)關(guān)。”Sharif告訴記者。
為了進(jìn)一步調查這一現象，研究人員進(jìn)行了兩項涉及6000多名參與者的在線(xiàn)實(shí)驗。
在第一個(gè)實(shí)驗中，參與者被要求想象在至少6個(gè)月里每天都有一定數量的自由支配時(shí)間。
參與者被隨機分配到擁有低時(shí)間（每天15分鐘）、中等時(shí)間（每天3.5小時(shí)）和高時(shí)間（每天7小時(shí)）的組里，并被要求報告他們感受到的快樂(lè )、幸福和滿(mǎn)足程度。
結果顯示，無(wú)論是低自由時(shí)間組還是高自由時(shí)間組，報告的幸福感都低于中等自由時(shí)間組。
研究人員發(fā)現，自由時(shí)間少的人比自由時(shí)間適中的人感到更大的壓力，進(jìn)而導致幸福感較低，但自由時(shí)間充裕的人感覺(jué)效率較低，導致幸福感降低。

看法影響幸福感

即便自由支配時(shí)間適中，也不是所有人都感到幸福。對待閑暇時(shí)間的態(tài)度，同樣影響人們的幸福感。
“雖然工作可以賦予生活意義和目標，但休閑，比如與家人和朋友在一起、愛(ài)好和鍛煉，才是讓我們能夠幸福健康的東西?！?/span>
羅格斯大學(xué)的Gabriela Tonietto說(shuō)，“并不是每個(gè)人都看到了休閑時(shí)間的價(jià)值。許多人普遍認為，這些活動(dòng)是浪費時(shí)間，而這種觀(guān)念會(huì )導致人們在休閑時(shí)不那么愉快，甚至最終可能會(huì )更抑郁、更有壓力?！?/span>
Tonietto與俄亥俄州立大學(xué)的Selin Malkoc、Rebecca Reczek等人，評估了199名大學(xué)生對各種休閑活動(dòng)的享受程度，并衡量了他們的幸福、抑郁、焦慮和壓力水平。
參與者還被問(wèn)及在多大程度上認為休閑是浪費時(shí)間。
結果顯示，參與者越是認為休閑是浪費時(shí)間，就越不喜歡休閑活動(dòng)。
無(wú)論休閑活動(dòng)是積極的（鍛煉）還是消極的（看電視）、社交的（和朋友出去玩）還是單獨的（冥想），都是如此。
而且，這些人的幸福水平更低，抑郁、焦慮和壓力水平更高。相關(guān)論文近日在線(xiàn)發(fā)表于《實(shí)驗社會(huì )心理學(xué)雜志》。
此外，研究人員對比了美國人、印度人和法國人對閑暇時(shí)間的看法。
與美國人和印度人相比，法國人認為休閑是浪費時(shí)間的可能性更小——這與文化印象是一致的。但對于那些鄙視休閑的法國人來(lái)說(shuō)，負面影響也是一樣的。
Reczek告訴《中國科學(xué)報》：“我們生活在一個(gè)全球化的社會(huì )，到處都有這樣的信息，即忙碌和多產(chǎn)是多么重要。一旦你相信這一點(diǎn)，并內化了‘休閑是一種浪費’，那么無(wú)論你住在哪里，都會(huì )更抑郁、更不快樂(lè )?！?/span>

“生產(chǎn)”帶來(lái)幸福

“改變人們對閑暇時(shí)間的看法并不容易。一個(gè)方法是把休閑與你想要完成的事情聯(lián)系起來(lái)。”Malkoc說(shuō)，“想想它是如何具有生產(chǎn)力、工具性和實(shí)用性的。”

Sharif的研究同樣支持這一觀(guān)點(diǎn)，即把多余的自由時(shí)間用于生產(chǎn)性活動(dòng)能提升幸福感。
研究人員通過(guò)實(shí)驗分析了生產(chǎn)性活動(dòng)的潛在作用。參與者同樣被要求想象每天有中等（3.5小時(shí)）或高（7小時(shí)）的空閑時(shí)間，但也被要求把這些時(shí)間花在生產(chǎn)性活動(dòng)（如健身、跑步或業(yè)余愛(ài)好）或非生產(chǎn)性活動(dòng)（如看電視或上網(wǎng)）中。
結果發(fā)現，有更多空閑時(shí)間的參與者在從事非生產(chǎn)性活動(dòng)時(shí)幸福感較低。然而，當從事生產(chǎn)性活動(dòng)時(shí)，有更多空閑時(shí)間的人的幸福感與有適量空閑時(shí)間的人相似。
“雖然調查集中在自由支配時(shí)間和主觀(guān)幸福感之間的關(guān)系上，但我們對個(gè)人如何支配自由時(shí)間的探索證明了如果可以自由支配一整天時(shí)間，同樣也會(huì )讓人不開(kāi)心?！盨harif說(shuō)，“因此，當人們退休或離職后，可以將多出來(lái)的空閑時(shí)間花在有意義的事情上，這樣身心才會(huì )受益?！?/span>
此外，參加一些幸福課程可能也會(huì )受益。
2018年，Laurie Santos推出了幸?？茖W(xué)課程“心理學(xué)與美好生活”，它成為耶魯大學(xué)歷史上最受歡迎的課程。
據最新統計，有338萬(wàn)人報名參加了幸?？茖W(xué)免費課程。
參加這門(mén)課程并參與家庭作業(yè)，包括培養社會(huì )關(guān)系、編制感恩清單和冥想，真的有助于改善幸福感嗎？答案是肯定的。
在前不久發(fā)表于《公共科學(xué)圖書(shū)館—綜合》的一項研究中，約翰斯·霍普金斯大學(xué)和耶魯大學(xué)研究人員發(fā)現，參加在線(xiàn)幸?？茖W(xué)課程的人比參加耶魯大學(xué)另一門(mén)“心理學(xué)導論”課程的人有更強的幸福感。
因為與心理學(xué)課程不同，幸?？茖W(xué)課程要求參與者做一些已知可以改善心理健康的運動(dòng)，比如改善睡眠模式、培養鍛煉習慣等。
“知識固然偉大，但光有知識是不夠的，你也必須有所行動(dòng)?！痹撜撐耐ㄓ嵶髡?、約翰斯·霍普金斯大學(xué)的David Yaden說(shuō)。

相關(guān)論文信息：

https://doi.org/10.1016/j.jesp.2021.104198

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0249193

https://doi.org/10.1037/pspp0000391

《中國科學(xué)報》 (2021-09-10 第2版 國際 原標題為《太閑太忙都很糟，我們如何更幸?！?
編輯 | 趙路
排版 | 郭剛

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